Wie man Haarveränderungen, Haarausfall und Ausdünnung in den Wechseljahren behandelt

Oct 15, 2023

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Es ist nicht Ihre Einbildung: Haare können vor und während dieser Lebensphase trockener, dünner und krauser werden. Hier erklären Top-Experten diese Symptome und bieten Lösungen für einen sanfteren (dickeren und glänzenderen) Übergang an.

„Die Veränderung“ geschieht nicht auf einmal. Tatsächlich werden Sie wahrscheinlich kleinere Veränderungen während einer Phase namens Perimenopause bemerken – die eine ziemliche hormonelle Achterbahnfahrt sein kann. In den acht bis zehn Jahren vor der Menopause steigen und fallen die Hormonspiegel und steigen und fallen. Es kann verwirrend sein: War das eine Hitzewallung oder ist es hier warm? Habe ich Schlaflosigkeit oder habe ich meinen Latte zu spät getrunken? Ist meine Periode endgültig verschwunden oder nur für ein paar Monate? Und überraschenderweise können Sie dieses zu Ihrer Liste fragwürdiger Symptome hinzufügen: Ist es nur ein Bad-Hair-Day oder liegen es an meinen Hormonen?

Ja, Ihr Haar gehört zu den vielen Dingen, die Ihre Hormone sowohl in der Perimenopause als auch in den Jahren nach der Menopause verändern können. Die beteiligten Hormone – hauptsächlich Östrogen und Progesteron – beeinflussen die Wachstumszyklen Ihres Haares, die Gesundheit Ihrer Kopfhaut und Follikel sowie die natürlichen Öle, die das Haar glatt und glänzend halten. Aus diesem Grund kann es bei abnehmendem Östrogen zu Ausdünnung, mangelnder Dichte, Texturveränderungen und Trockenheit kommen. Aber auch hier handelt es sich nicht um einen linearen Prozess. „Während der Perimenopause geht Ihr Östrogen nicht verloren; es schwankt“, sagt Debra Lin, PhD, Haarwissenschaftsexpertin und wissenschaftliche Leiterin bei Better Not Younger, einer Haarpflegemarke. „Manchmal sieht Ihr Haar vielleicht dicker und gesünder aus, manchmal ist es dünner und stumpfer“, sagt sie. Wenn Ihr Menstruationszyklus ein ganzes Jahr lang unterbrochen ist, befinden Sie sich offiziell in den Wechseljahren – und diese weniger wünschenswerten Haarveränderungen können dauerhaft sein. Um diesen hormonellen Haarveränderungen auf den Grund zu gehen, haben wir Experten – von denen einige diese Veränderungen aus erster Hand erlebt haben – gebeten, genau aufzuschlüsseln, was passiert, und Möglichkeiten zur Bekämpfung zu empfehlen.

Unabhängig davon, ob Sie sich in der Perimenopause befinden oder bereits in der Menopause sind, können bei Ihnen die folgenden Haarveränderungen auftreten.

Wenn sich Ihr Pferdeschwanz heutzutage leichter anfühlt, sind Sie nicht allein. Eine aktuelle Studie in der Fachzeitschrift „Menopause“ ergab, dass mehr als die Hälfte der fast 200 untersuchten postmenopausalen Frauen unter weiblichem Haarausfall litten. „Wenn Östrogen zu sinken beginnt, wird das empfindliche Gleichgewicht zwischen Östrogen und dem Hormon Dihydrotestosteron (DHT), das für maskulinisierende Veränderungen wie Haarausfall verantwortlich ist, gestört“, sagt Dr. Audrey Kunin, Dermatologin in Kansas City, Missouri Gründer von DERMAdoctor, einer Hautpflegemarke. Bei Frauen, die eine genetische Veranlagung für Haarausfall haben, kann es zu einer Zunahme des Haarausfalls kommen. „Ich habe gesehen, wie mein Haaransatz zurückgegangen ist – ein verräterisches Zeichen für hormonellen Haarausfall“, sagt Kunin.

Ein niedriger Östrogenspiegel kann sich auch auf den Haarwachstumszyklus auswirken, indem er die Wachstumsphase verkürzt und das Stadium des Nachwachsens der Haare verzögert, sagt Lin. Auch Ihre Haarfollikel verkleinern sich mit zunehmendem Alter, sodass die aus ihnen austretenden Strähnen feiner werden, was insgesamt zu einem Mangel an Dichte führt.

Obwohl sie keinen nennenswerten Haarausfall bemerkt hat, hat Ellen Marmur, MD, eine Dermatologin in New York City und Gründerin von MM Skincare, während der Perimenopause Veränderungen in der Qualität ihrer Kopfhaut und Haarsträhnen festgestellt. „Mein Haar und meine Kopfhaut fühlen sich brüchiger an“, sagt sie. So wie Ihre Haut aufgrund des Rückgangs des Östrogenspiegels trocken wird, mangelt es auch Ihrer Kopfhaut und damit auch Ihren Haarsträhnen an Feuchtigkeit. „Eine Verringerung des Östrogenspiegels führt zu einer verminderten Talgproduktion (Ölproduktion), die normalerweise die Kopfhaut befeuchtet. Das Ergebnis ist trockene Haut und eine schuppige Kopfhaut“, sagt Kunin. Und da das feuchtigkeitsspendende Kopfhautöl nicht in die Strähnen eindringt, ist das Haar außerdem trockener, stumpfer, spröder und anfälliger für Haarbruch.

Trockenheit kann die Kopfhaut reizen. Die Hautbarriere (die äußerste Schicht) bildet bei Trockenheit winzige Risse, wodurch Reizstoffe eindringen und Entzündungen verursachen können. „Außerdem ist Ihre Kopfhaut bei dünner werdendem Haar stärker Umwelteinflüssen (z. B. UV-Strahlen) und aggressiven Inhaltsstoffen ausgesetzt. Dies führt zu mehr Entzündungen“, sagt Lin.

„Vielleicht stellen Sie fest, dass sich Ihr Haar drahtiger anfühlt oder dass es hinten plötzlich lockig ist und Sie zwei Texturen auf einem Kopf haben“, sagt Katelyn Ellsworth, Inhaberin des Roslyn Salon in San Diego. Hormone können die Form einiger Haarfollikel beeinflussen und sie beispielsweise von kreisförmigen Follikeln, die glattes Haar produzieren, zu ovalen Follikeln verändern, die lockiges Haar produzieren. Das raue, drahtige Gefühl mancher Strähnen ist auf den Mangel an natürlichen Ölen zurückzuführen. Talg trägt dazu bei, den pH-Wert des Haares in einem gesunden sauren Bereich zu halten. „Säure sorgt dafür, dass die Haarkutikulazellen eng aneinander liegen wie Dachschindeln“, sagt Kunin. Aber weniger Talg bringt das pH-Gleichgewicht aus dem Gleichgewicht. „Ohne die Säure beginnen sich die Schuppenzellen zu heben und auseinanderzuziehen, wodurch das Haar stumpf aussieht und sich rau anfühlt“, sagt sie.

Hormonersatz (HR) ist eine Möglichkeit, Veränderungen an Ihren Haaren – und am Rest Ihres Körpers – abzuwenden. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob dies eine Option für Sie ist. Sie können auch diese topischen Behandlungen, Nahrungsergänzungsmittel und Styling-Tipps berücksichtigen.

Topische Behandlungen können dazu beitragen, dass das Haar länger in der Wachstumsphase bleibt. „Wenn Sie mehr als 100 Haare pro Tag verlieren, kann die Verwendung eines Produkts mit 5 Prozent topischem Minoxidil für Frauen dazu beitragen, die Haarausfallrate zu reduzieren“, sagt Kunin. Die Forschung hat auch die LED-Therapie, insbesondere Rotlicht, ins Rampenlicht gerückt. Eine Studie in den Annals of Dermatology ergab, dass rotes Licht das Wachstum stimulierte und die Miniaturisierung des Follikels umkehrte. Marmur sagt, dass die Forschung auch darauf hindeutet, dass eine Einstellung mit gepulstem Rotlicht optimal für die Follikelstimulation ist; Sie empfiehlt, vier 20-minütige Sitzungen pro Woche durchzuführen.

„Die Pflege Ihrer Kopfhaut führt zu gesünderem Haar“, sagt Lin. Wenn Sie es sauber halten, Ablagerungen reduzieren und es konditionieren, können Sie Entzündungen reduzieren und die Follikel unterstützen. Kopfhautseren spenden leichte Feuchtigkeit, die die Follikel nicht verstopft oder die Haarwurzeln fettig macht, und spenden außerdem Feuchtigkeit für das Haar. Suchen Sie nach einem Produkt, das kollagenstimulierende Inhaltsstoffe wie Niacinamid, barriereunterstützende Lipide wie Ceramide und Wirkstoffe wie Koffein enthält, die schlaffe Follikel aufwecken.

Die von Ihnen verwendeten Produkte können den Durchmesser Ihres Haarschafts vorübergehend verdicken, sodass sich Ihre Haare voller anfühlen. Suchen Sie nach verdickenden Shampoos und Behandlungen, die Biotin, hydrolysierte Weizen- oder Reisproteine ​​und Kaolin-Ton enthalten, sagt Ellsworth.

Glättungsbehandlungen für zu Hause und Tiefenspülungen mit nährenden Ölen wie Kokosnuss und Avocado können grobe, spröde Strähnen weicher machen und helfen, Frizz zu lindern, das durch Dehydrierung entsteht. Wenn Sie jedoch wirklich widerspenstiges Haar haben, empfiehlt Ellsworth eine Keratinbehandlung im Salon, die die Schuppenschicht versiegelt. „Dadurch werden Ihre Haare leichter frisierbar und lassen sich zu Hause leichter ausblasen“, sagt sie.

„Vivascal und Nutrafol erfreuen sich bei meinen Patienten großer Beliebtheit“, sagt Marmur. „Es gibt nur vereinzelte Beweise dafür, dass diese Nahrungsergänzungsmittel für zu Hause wirken, aber ich glaube immer noch daran, einen ganzheitlichen Ansatz zur Verbesserung Ihres Haares auszuprobieren“, sagt sie. Und die richtige Menge an Vitaminen und Mineralstoffen trägt dazu bei, das Haarwachstum und die Haargesundheit zu optimieren. Suchen Sie nach Mischungen mit den Vitaminen A und C, B-Vitaminen wie Folsäure und Biotin sowie Mineralien wie Zink und Kieselsäure.

Krista Bennett DeMaio verfügt über fast zwei Jahrzehnte redaktionelle Erfahrung. Der ehemalige Zeitschriftenredakteur, der zum freiberuflichen Autor wurde, berichtet regelmäßig über Hautpflege-, Schönheits-, Gesundheits- und Lifestyle-Themen. Ihre Arbeiten wurden in nationalen Publikationen wie Oprah, Shape, Parents, Cosmopolitan, Allure und auf Websites wie HealthCentral.com, bhg.com und prävention.com veröffentlicht.

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